Hypopresivní technika

 Hypopresivní technika je dechová technika, která pracuje se zádržemi dechu a podtlakem. Její základy vytvořil v roce 1980 belgický lékař Marcel Caufriez. V roce 2006 pak představil inovovanou metodu, která je zaměřená na posílení hlubokého stabilizačního systému těla a snížení tlaku v břišní dutině.

Základem této techniky je specifický dechový vzorec se zádrží dechu, díky které vzniká podtlak v břišní a hrudní dutině. Díky tomu jsou bránice a veškeré orgány uložené v břišní dutině jemně vytahovány nahoru, místo aby tlačily proti pánevnímu dnu. Působí na svaly pánevního dna, břišní i zádové svaly, a udržuje jejich napětí ve vzájemné rovnováze. Hypopresivní technika se často využívá jako prevence i podpora při různých potížích, například při bolestech zad, poklesu pánevního dna, inkontinenci nebo rozestupu břišních svalů (diastáze). Kromě zdravotních benefitů může přispět i ke zlepšení držení těla a zúžení pasu. Pomalé soustředěné dýchání a zádrže dechu mají také pozitivní vliv na psychiku.

Hypopresivní technika tak představuje efektivní a zároveň šetrný způsob, jak posílit tělo zevnitř a podpořit jeho správné fungování. Dobrá zpráva je, že pravidelné cvičení zabere jen pár minut denně a naučit se jí není příliš náročné.

Účinky:

• Prevence dysfunkce pánevního dna – včetně poklesu pánevního dna a močové inkontinence

• Zlepšuje držení těla – odbourává bolesti zad

• Pozitivně působí na břišní diastázu

• Prevence břišní kýly

• Zlepšuje problémy s dýcháním (astma apod.)

• Zmírňuje reflux

• Snižuje nitrobřišní tlak

• Zužuje obvod pasu díky zlepšení napětí břišních svalů

• Zlepšuje sexuální život

• Snižuje stres a úzkost díky soustředění se na dech a zpomalení dechové frekvence

Kontraindikace:

• Vysoký krevní tlak

• Srdeční onemocnění

• Břišní kýla

• Zánětlivé procesy v břišní dutině

• Těhotenství

Výhody:

• Zabere jen pár minut denně

• Účinky jsou znatelné velmi brzy